رجيم الاسبوع لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام Reviewed by Momizat on . نقدم لكم اليوم في قسم "أنظمة غذائية" من موقع تخسيس الجسم السريع رجيم الاسبوع القادر على تخسيس متوسط 10 كيلوجرام من وزنك في أسبوع فقط بدون مغادرة المنزل أو إنفاق نقدم لكم اليوم في قسم "أنظمة غذائية" من موقع تخسيس الجسم السريع رجيم الاسبوع القادر على تخسيس متوسط 10 كيلوجرام من وزنك في أسبوع فقط بدون مغادرة المنزل أو إنفاق Rating: 0
انت هنا : الرئيسية » أنظمة غذائية » رجيم الاسبوع لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

رجيم الاسبوع لتخسيس 10 كيلو في 7 أيام

week_diet

نقدم لكم اليوم في قسم “أنظمة غذائية” من موقع تخسيس الجسم السريع رجيم الاسبوع القادر على تخسيس متوسط 10 كيلوجرام من وزنك في أسبوع فقط بدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد، لكن حسب عوامل عديدة منها وزنك قبل إتباع الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة ومدى التزامك ببرنامج الرجيم المدرج أدناه وقابلية جسمك لخسارة الوزن. ونرشح هذه النوعية من الأنظمة الغذائية لمن يعاني من السمنة المفرطة ويرغب في تخسيس الكثير من وزنه في فترة وجيزة، أو للمقبلات على الزواج أو مناسبات هامة تريد أن تظهر بها بشكل أكثر نحافة، أو للطلاب الراغبين في التقدم للكليات والمعاهد العسكرية ويمنعهم وزنهم عن ذلك.

جدول رجيم الاسبوع

أولاً: وجبة الإفطار:- خلال فترة إتباع الرجيم يمكنك اختيار إحدى الوجبات الآتية للتنويع وتجنب الملل والمعاناة.

أ) بيضة مسلوقة جيداً + 1/4 رغيف أسمر أو بلدي.

ب) 4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت أو سمن + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر.

ج) 50 جرام جبن قريش بدون ملح + 1/4 رغيف أسمر أو بلدي.

د) 2 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها خلال فترة إتباع رجيم الاسبوع.

* تعليمات هامة:-

1) الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم هي البرتقال والكانتلوب والخوخ والموز والكمثرى والبرقوق والجوافة والتفاح.

2) مسموح بعد تناول وجبة الإفطار بشرب 1 كوب من الشاي ويفضل بدون سكر، أو كوب شاي بحليب بدون سكر.

3) مسموح بتناول 2 ملعقة صغيرة سكر خلال يوم الرجيم، ويفضل عدم استخدامها أو استبدالها بالعسل إن أمكن.

ثانياً: وجبة الغداء:- تم تقسيم وجبة الغداء إلى تصنيفات بحيث يتم اختيار بند واحد من كل تصنيف لتجنب الملل وللتنويع:

1) تصنيف اللحوم:-

أ) 2 بيضة مسلوقة جيداً.

ب) 150 جرام لحم أحمر مسلوق أو مشوي.

ج) 1 علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء والخل.

د) 1/4 دجاجة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة بدون جلد.

2) تصنيف الخضروات:-

أ) طبق شوربة خضار بدون بطاطس.

ب) طبق خضار سوتيه بشوربة اللحم منزوعة الدهون (الوجه) أو على ماء بدلاً من الشوربة.

ج) طبق سلطة خضراء مضاف إليها قليل من الطماطم.

3) تصنيف النشويات:-

أ) 1/4 رغيف أسمر أو بلدي حسب الرغبة.

ب) 3 ملاعق كبيرة مكرونة.

ج) 3 ملاعق كبيرة أرز.

4) تصنيف الفواكه:-

1 ثمرة فاكهة من الفواكه المسموح بها خلال فترة إتباع رجيم الاسبوع والمذكورة في تعليمات وجبة الإفطار.

* تعليمات هامة:-

يمكنك تناول أي كمية من الخضروات الآتية خلال فترة إتباع رجيم الاسبوع وخاصة خلال الأيام الأوائل عند الشعور بالجوع الشديد، وهي الخس بدون أوراق والكرات والبقدونس والفجل والقثاء والجرجير والفلفل الأخضر والخيار والكوسة المسلوقة.

ثالثاً: وجبة العشاء:- يجب الفصل بين الوجبة المختارة من الوجبات الآتية وبين النوم بمدة 3 ساعات:

أ) 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الدسم بدون سكر.

ب) 1 علبة زبادي (روب) متوسط الحجم خالي أو قليل الدسم.

ج) 2 ثمرة فاكهة من الفواكه المسموح بها خلال الرجيم.

د) قطعة جبن قريش + 1 ثمرة طماطم + 1 حبة خيار.

ملحوظات هامة قبل إتباع رجيم الاسبوع:-

1) لا يجب إطالة مدة الرجيم عن 7 أيام دون أمر من الطبيب المختص المتابع مهما كان المبرر أو الحافز.

2) يجب خلال إتباع الرجيم شرب حوالي 2 لتر من الماء بمتوسط 8 : 10 أكواب من الماء.

3) الرجيم غير مناسب للأطفال دون 16 والمرضعات والحوامل ومن يعاني من مشكلة صحية تمنعه من إتباع الرجيم.

اكتب تعليق

تخسيس الجسم السريع © 2015 جميع الحقوق محفوظة.

الصعود لأعلى