رجيم البروتين المعروف برجيم اتكنز

* تعليمات هامة قبل إتباع رجيم اتكنز أو رجيم البروتين:-

1. يجب أن تقوم بوزن جسمك قبل بداية الرجيم وعند نهاية كل مرحلة للتأكد من تأثير الرجيم.
2. يجب استشارة الطبيب قبل وخلال إتباع الرجيم للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم.

* تعليمات هامة قبل إتباع المرحلتين الأولى والثانية من رجيم اتكنز:-

1. مسموح بشرب الشاي والقهوة خلال المرحلتين لكن بدون إضافة سكر أو بأقل قدر من أحد بدائله المضمونة مع أفضلية بدون سكر.
2. بالنسبة للسلطة الخضراء في رجيم اتكنز فيمكن استخدام جميع أنواع الخضروات الورقية والطازجة مثل الكابوتشا والخس والكرفس والفجل والجرجير والخيار.
3. يمكن استخدام البصل والثوم والأعشاب وعصير الليمون والبهارات والتوابل لتحسين مذاق الطعام والمساعدة على الاستمرار بإتباع الرجيم.

المرحلة الأولى من رجيم البروتين

مدة المرحلة: 1 يوم

السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري

أولاً: وجبة الإفطار:-

2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة جيداً أو 4 ملاعق فول بدون دهون + كوب حليب صويا أو علبة زبادي (روّب) خالي الدسم + كوب شاي أخضر أو عادي أو قهوة.

ثانياً: بعد 3 ساعات:-

2 كوب ماء قبل تناول الطعام + كوب حليب صويا أو علبة زبادي خالي الدسم.

ثالثاً: وجبة الغداء:-

2 كوب ماء + 150 جرام من اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك المسلوق أو المشوي بشرط نزع جلد الدجاج + 1/2 كيلو سلطة خضراء + كوب حليب صويا بالشوكولاتة للتحلية.

رابعاً: وجبة خفيفة ثانية:-

2 كوب ماء + 1 علبة زبادي خالي الدسم.

خامساً: وجبة العشاء:-

2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش بدون ملح + 4 ملاعق فول بدون دهون.

سادساً: قبل النوم:-

2 كوب ماء.

المرحلة الثانية من رجيم البروتين

مدة المرحلة: 2 يوم

السعرات الحرارية: 983 سعر حراري

أولاً: وجبة الإفطار:-

2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة جيداً أو 4 ملاعق فول بدون دهون + كوب شاي أو قهوة ويفضل بدون سكر.

ثانياً: بعد 3 ساعات:-

2 كوب ماء + كوب حليب صويا أو علبة زبادي خالي الدسم.

ثالثاً: وجبة الغداء:-

2 كوب ماء + 150 جرام من البروتين الحيواني المسلوق أو المشوي مثل السمك أو الدجاج أو اللحم الأحمر + 1/4 كيلو سطلة خضراء.

رابعاً: وجبة خفيفة ثانية:-

2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم.

خامساً: وجبة العشاء:-

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + بيضة مسلوقة جيداً.

سادساً: قبل النوم:-

2 كوب ماء.

* تعليمات هامة قبل إتباع المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز:-

1. مسموح خلال هذه المرحلة بشرب الشاي الأخضر والأعشاب بدون إضافة سكر أو بأقل قدر من أفضل بدائله المضمونة وبحد أقصى 3 مرات يومياً، وغير مسموح بشرب الشاي والقهوة في هذه المرحلة.
2. من الآن وصاعداً يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي وبحد أدنى 20 دقيقة مشي.
3. يجب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
4. يجب تجنب تناول أي نوع من المخبوزات أو السكريات.

المرحلة الثالثة من رجيم البروتين

مدة المرحلة: 3 يوم

السعرات الحرارية: 795 سعر حراري

أولاً: وجبة الإفطار:-

2 كوب ماء على معدة فارغة + 4 ملاعق فول بدون دهون أو 50 جرام جبن قريش.

ثانياً: بعد ساعتين:-

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً.

ثالثاً: وجبة الغداء:-

2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيواني مشوي مثل السمك أو الدجاج أو اللحم الأحمر.

رابعاً: بعد 3 ساعات:-

2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشوكولاتة أو الفانيليا.

خامساً: وجبة العشاء:-

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً + 50 جرام جبن قريش.

سادساً: قبل النوم:-

2 كوب ماء.

* تعليمات هامة قبل إتباع المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز:-

1. يجب المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل يومي والإكثار من شرب الماء قدر الإمكان لتحسين فعالية الرجيم.
2. يجب تناول خليط الأعشاب لمرتين يومياً على الأقل لإنقاص الوزن وتخسيس الجسم قدر المستطاع، وهي عبارة عن (مقدار ملعقة من الكمون + نصف ملعقة جنزبيل + ربع ملعقة قرفة + شريحتين من الليمون).

المرحلة الرابعة من رجيم البروتين

مدة المرحلة: 4 أيام

السعرات الحرارية: 677 سعر حراري

أولاً: قبل الإفطار:-

2 كوب ماء كبير.

ثانياً: وجبة الإفطار:-

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً.

ثالثاً: وجبة خفيفة أولى:-

2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم.

رابعاً: وجبة الغداء:-

2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيواني مسلوق أو مشوي.

خامساً: وجبة خفيفة ثانية:-

2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشوكولاتة أو الفانيليا.

سادساً: وجبة العشاء:-

2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.

سابعاً: قبل النوم:-

2 كوب ماء.

* تعليمات هامة قبل إتباع مرحلة التثبيت في رجيم اتكنز:-

1. يجب عدم تناول العصائر بكثرة خلال فترة تثبيت الوزن، وفي المقابل يجب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بحد أدنى 2 لتر يومياً.
2. يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعدم التوقف بمجرد الإتهاء من إتباع الرجيم للحفاظ على وزن مثالي وجسم مشدود ورشيق.
3. الفواكه المسموح بها خلال مرحلة تثبيت الوزن هي الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والكمثرى والمشمش.

برنامج تثبيت الوزن بعد رجيم البروتين

مدة تثبيت الوزن: 10 أيام متواصلة، تليها 10 أيام منفصلة يوم تثبيت ويوم حر

أولاً: وجبة الإفطار:-

شريحة توست رجيم + 50 جرام جبن قريش أو 3 ملاعق فوق بدون دهون أو بيضة مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة.

ثانياً: وجبة خفيفة:-

كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي بدون سكر أو علبة زبادي خالي الدسم.

ثالثاً: وجبة الغداء:-

200 جرام 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي أو 1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو 1/4 كيلو سمك مشوي أو مسلوق + 4 ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مسلوقة + 2 ملعقة خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضراء.

رابعاً: وجبة خفيفة ثانية:-

ثمرة فاكهة متوسطة الحجم أو خس أو سلطة ورقية بأي كمية.

خامساً: وجبة العشاء:-

قطعة جبن قريش أو ملعقة مربى لايت أو ثمرة فاكهة + شريحة توست رجيم + علبة زبادي خالي الدسم أو حبة خيار أو طماطم.