رجيم البروتين المعروف برجيم اتكنز
* تعليمات هامة قبل إتباع رجيم اتكنز أو رجيم البروتين:-
- يجب أن تقوم بوزن جسمك قبل بداية الرجيم وعند نهاية كل مرحلة للتأكد من تأثير الرجيم.
- يجب استشارة الطبيب قبل وخلال إتباع الرجيم للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم.
* تعليمات هامة قبل إتباع المرحلتين الأولى والثانية من رجيم اتكنز:-
- مسموح بشرب الشاي والقهوة خلال المرحلتين لكن بدون إضافة سكر أو بأقل قدر من أحد بدائله المضمونة مع أفضلية بدون سكر.
- بالنسبة للسلطة الخضراء في رجيم اتكنز فيمكن استخدام جميع أنواع الخضروات الورقية والطازجة مثل الكابوتشا والخس والكرفس والفجل والجرجير والخيار.
- يمكن استخدام البصل والثوم والأعشاب وعصير الليمون والبهارات والتوابل لتحسين مذاق الطعام والمساعدة على الاستمرار بإتباع الرجيم.
المرحلة الأولى من رجيم البروتين
مدة المرحلة: 1 يوم
السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري
أولاً: وجبة الإفطار:-
2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة جيداً أو 4 ملاعق فول بدون دهون + كوب حليب صويا أو علبة زبادي (روّب) خالي الدسم + كوب شاي أخضر أو عادي أو قهوة.
ثانياً: بعد 3 ساعات:-
2 كوب ماء قبل تناول الطعام + كوب حليب صويا أو علبة زبادي خالي الدسم.
ثالثاً: وجبة الغداء:-
2 كوب ماء + 150 جرام من اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك المسلوق أو المشوي بشرط نزع جلد الدجاج + 1/2 كيلو سلطة خضراء + كوب حليب صويا بالشوكولاتة للتحلية.
رابعاً: وجبة خفيفة ثانية:-
2 كوب ماء + 1 علبة زبادي خالي الدسم.
خامساً: وجبة العشاء:-
2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش بدون ملح + 4 ملاعق فول بدون دهون.
سادساً: قبل النوم:-
2 كوب ماء.
المرحلة الثانية من رجيم البروتين
مدة المرحلة: 2 يوم
السعرات الحرارية: 983 سعر حراري
أولاً: وجبة الإفطار:-
2 كوب ماء على معدة فارغة + بيضة مسلوقة جيداً أو 4 ملاعق فول بدون دهون + كوب شاي أو قهوة ويفضل بدون سكر.
ثانياً: بعد 3 ساعات:-
2 كوب ماء + كوب حليب صويا أو علبة زبادي خالي الدسم.
ثالثاً: وجبة الغداء:-
2 كوب ماء + 150 جرام من البروتين الحيواني المسلوق أو المشوي مثل السمك أو الدجاج أو اللحم الأحمر + 1/4 كيلو سطلة خضراء.
رابعاً: وجبة خفيفة ثانية:-
2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم.
خامساً: وجبة العشاء:-
2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + بيضة مسلوقة جيداً.
سادساً: قبل النوم:-
2 كوب ماء.
* تعليمات هامة قبل إتباع المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز:-
- مسموح خلال هذه المرحلة بشرب الشاي الأخضر والأعشاب بدون إضافة سكر أو بأقل قدر من أفضل بدائله المضمونة وبحد أقصى 3 مرات يومياً، وغير مسموح بشرب الشاي والقهوة في هذه المرحلة.
- من الآن وصاعداً يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي وبحد أدنى 20 دقيقة مشي.
- يجب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
- يجب تجنب تناول أي نوع من المخبوزات أو السكريات.
المرحلة الثالثة من رجيم البروتين
مدة المرحلة: 3 يوم
السعرات الحرارية: 795 سعر حراري
أولاً: وجبة الإفطار:-
2 كوب ماء على معدة فارغة + 4 ملاعق فول بدون دهون أو 50 جرام جبن قريش.
ثانياً: بعد ساعتين:-
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً.
ثالثاً: وجبة الغداء:-
2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيواني مشوي مثل السمك أو الدجاج أو اللحم الأحمر.
رابعاً: بعد 3 ساعات:-
2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشوكولاتة أو الفانيليا.
خامساً: وجبة العشاء:-
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً + 50 جرام جبن قريش.
سادساً: قبل النوم:-
2 كوب ماء.
* تعليمات هامة قبل إتباع المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز:-
- يجب المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل يومي والإكثار من شرب الماء قدر الإمكان لتحسين فعالية الرجيم.
- يجب تناول خليط الأعشاب لمرتين يومياً على الأقل لإنقاص الوزن وتخسيس الجسم قدر المستطاع، وهي عبارة عن (مقدار ملعقة من الكمون + نصف ملعقة جنزبيل + ربع ملعقة قرفة + شريحتين من الليمون).
المرحلة الرابعة من رجيم البروتين
مدة المرحلة: 4 أيام
السعرات الحرارية: 677 سعر حراري
أولاً: قبل الإفطار:-
2 كوب ماء كبير.
ثانياً: وجبة الإفطار:-
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة جيداً.
ثالثاً: وجبة خفيفة أولى:-
2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم.
رابعاً: وجبة الغداء:-
2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيواني مسلوق أو مشوي.
خامساً: وجبة خفيفة ثانية:-
2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشوكولاتة أو الفانيليا.
سادساً: وجبة العشاء:-
2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.
سابعاً: قبل النوم:-
2 كوب ماء.
* تعليمات هامة قبل إتباع مرحلة التثبيت في رجيم اتكنز:-
- يجب عدم تناول العصائر بكثرة خلال فترة تثبيت الوزن، وفي المقابل يجب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بحد أدنى 2 لتر يومياً.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعدم التوقف بمجرد الإتهاء من إتباع الرجيم للحفاظ على وزن مثالي وجسم مشدود ورشيق.
- الفواكه المسموح بها خلال مرحلة تثبيت الوزن هي الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والكمثرى والمشمش.
برنامج تثبيت الوزن بعد رجيم البروتين
مدة تثبيت الوزن: 10 أيام متواصلة، تليها 10 أيام منفصلة يوم تثبيت ويوم حر
أولاً: وجبة الإفطار:-
شريحة توست رجيم + 50 جرام جبن قريش أو 3 ملاعق فوق بدون دهون أو بيضة مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة.
ثانياً: وجبة خفيفة:-
كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي بدون سكر أو علبة زبادي خالي الدسم.
ثالثاً: وجبة الغداء:-
200 جرام 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي أو 1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو 1/4 كيلو سمك مشوي أو مسلوق + 4 ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مسلوقة + 2 ملعقة خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضراء.
رابعاً: وجبة خفيفة ثانية:-
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم أو خس أو سلطة ورقية بأي كمية.
خامساً: وجبة العشاء:-
قطعة جبن قريش أو ملعقة مربى لايت أو ثمرة فاكهة + شريحة توست رجيم + علبة زبادي خالي الدسم أو حبة خيار أو طماطم.